Psikolojik Sağlamlık (istanbul psikolog, online psikolog)

‘‘Psikolojik sağlamlık bir sonuç değil, aksine dinamik bir süreç; gözden geçirilen, geliştirilebilen ve aktive edilebilen bir özellik. İçinde bulunulan olumsuz duruma, olumlu şekilde adapte olmayı mümkün kılıyor. Tek bir formu da yok. Koşullar değiştiğinde psikolojik sağlamlığın formu da değişiyor.Yataktan kalkamayacak kadar üzgün ve enerjisiz hisseden birinin kendinde güç bulup sadece yataktan çıkması bile psikolojik sağlamlıktır. Ertesi gün kahvaltı yapması, ertesi hafta neşelenmek için kendine iyi gelecek şeyleri düşünmeye başlaması da psikolojik sağlamlıktır. Çok büyük hedefler değil, o an yapamadığın bir sonraki şeyi yapabilecek gücü bulmaktır psikolojik sağlamlık. Bazen sadece desteğe ihtiyacın olduğunu söyleyebilmektir. Bazen ağlayabilmek bazen ağladıktan sonra toparlanabilmektir.’’ (Ayşe Bilge Selçuk, Psikolojik Sağlamlık)

Hayatımız boyunca bizi üzecek ve sarsıcı olaylar yaşayabiliriz. Bu olaylar karşısında olumsuz duygular yaşayabiliriz ya da farklı tepkiler gösterebiliriz. Bu olumsuzlukları yaşadıktan sonra yılmadan buna uyum sağlanabilmesi psikolojik sağlamlıktır.

Yani psikolojik sağlamlık, bireyin zorluklara karşı dayanma ve mücadele etme gücü olarak tanımlanır. Psikolojik sağlamlığı olan kişiler yaşadığı olumsuz olaylardan daha hızlı toparlanabilir. Yaşanılan olaylardan ders çıkarılması ve ona uyum sağlanması büyüme ve gelişmenin olmasını sağlar.

Koruyucu Faktörler (beşiktaş psikolog)

Koruyucu faktörler, bireylerin zorlayıcı durumlar karşısında daha dirençli olmalarına destek olan içsel ve çevresel unsurlardır. Kendine güven, zekâ, iletişim becerileri ve okul ya da iş hayatındaki başarı, bireyin dayanıklılığını artıran bu faktörlerdendir. İçsel koruyucu faktörler, bireyin sorun çözme becerisi, iyimserliği, mizah anlayışı, kişisel farkındalığı, özerklik, benlik saygısı ve geleceğe umutla bakış gibi özellikleri içerir. Aile içindeki iletişim, karşılıklı saygı ve destek de koruyucu faktörler açısından önemlidir. Psikolojik dayanıklılığın gelişiminde bireysel ve sosyal faktörler birlikte rol oynar.

Risk Faktörleri (şişli psikolog)

Risk faktörleri ise olumsuz yaşam koşullarını ifade eder ve bireysel, ailesel ve çevresel olarak sınıflandırılabilir. Bireysel risk faktörleri arasında erken doğum, olumsuz yaşam olayları, kronik hastalıklar, özgüven eksikliği ve stresle başa çıkamama bulunur. Ailesel risk faktörleri ise ebeveynlerin sağlık sorunları, boşanma, tek ebeveynle yaşama ve aile içindeki huzursuzluk gibi durumlardan oluşur. Çevresel risk faktörleri ise ekonomik sıkıntılar, yoksulluk, toplumsal travmalar, doğal afetler, evsizlik ve sosyal şiddeti kapsar.

Erken yaşlarda veya gelişim döneminde bu risk faktörlerine maruz kalmak ilerleyen yaşlarda bireyin sağlıklı yaşamını olumsuz etkileyebilir. Aile içi travmalar ve olumsuz çevresel koşullar, bireyin direnç geliştirmesini zorlaştırabilir ve psikolojik dayanıklılığını zayıflatabilir.

Psikolojik Sağlamlığı Artırmak (mecidiyeköy psikolog)

• Aileler ve yakın çevreyle sağlıklı ilişkiler kurun. İhtiyaç duyulduğunda yardım kabul edin.
• Karşılaşılan zorluklardan kaçmak yerine sorunları çözme konusunda gerçekçi hedefler belirleyin ve olası sorunları önceden değerlendirin.
• Beklenmedik durumlar, yaşamın doğal bir parçası olarak görülmeli ve bu durumlar için kısa vadeli, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• Hedeflere ulaşabilmek için harekete geçilmeli ve olumsuz durumlar karşısında “Bu durumu aşabilmek için neler yapabilirim?” gibi sorular sorun.

• Sorunun tüm yönlerini çözmeye çalışmak yerine yapılabilecek en iyi adımlara odaklanın. Zorluklar, benlik saygısını, sosyal ilişkilerini ve yaşam anlamı algılarını olumlu şekilde dönüştürebilir. Bu süreç, kendinizi tanımanıza ve geliştirmenize olanak tanır.
• Sorun çözme aşamasında kendinize güvenin ve çözüm odaklı bir yaklaşım benimseyin.
• Büyük acı veren bir olay yaşansa da olayı geniş bir perspektiften değerlendirin.
• Yaşamla ilgili olumlu beklentiler geliştirin ve geleceğe dair umutlarınızı artırın.
• Öz bakım, psikolojik dayanıklılığı güçlendirmek için kritik öneme sahiptir. Rahatlatıcı aktiviteler ve hoşlandığınız şeylere zaman ayırarak kendinizi dinlendirin.
• Psikolojik dayanıklılığı artırmak için stresli veya travmatik olaylar hakkındaki duygu ve düşüncelerinizi yazıya dökebilir, meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz

Online ve Yüz Yüze Uzman Klinik Psikolog Kadromuz için Tıklayın

Ücretsiz/Uygun Psikoterapi için Tıklayın

Ücretsiz Terapi için Tıklayın

Psikolog Merve Saraç

KAYNAKÇA

Basim, H. N., & Çetin, F. (2011). Yetişkinler için psikolojik dayanıklılık ölçeği’nin güvenilirlik ve geçerlilik çalışması. Türk Psikiyatri Dergisi, 22(2), 104-114.

Çam, O., & Büyükbayram, A. (2017). Hemşirelerde psikolojik dayanıklılık ve etkileyen faktörler. Psikiyatri Hemşireliği Dergisi, 8(2), 118-126.

Kavi, E., & Karakale, B. (2018). ÇALIŞAN PSİKOLOJİSİ AÇISINDAN PSİKOLOJİK DAYANIKLILIK. Hak İş Uluslararası Emek ve Toplum Dergisi, 7(17), 55-77.

online terapi, yüzyüze terapi, istanbul psikolog, şişli psikolog, beşiktaş psikolog